不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以塑造出一个魔鬼身材！你想到过利用坐公车的时间丰胸瘦臂吗？你知道如何利用洗碗的时间练就性感翘臀？当你悠闲听音乐时，你想过利用椅子靠背塑造完美香肩吗？想要零存整取轻松塑造曼妙身材，从今天就开始吧！

　　坐公车时

　　坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！

　　运动效果：手臂纤细＋胸部结实

　　具体方法：

　　1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

　　2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

　　3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

　　4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

　　洗碗时

　　现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！

　　运动效果：美化臀部线条

　　具体方法：

　　1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

　　2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

　　3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

　　听音乐时

　　听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！

　　运动效果：美化的肩部曲线

　　具体方法：

　　1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

　　2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

　　3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

　　沐浴时

　　沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！

　　运动效果：美化背部线条＋脚踝变细

　　具体方法：

　　1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。

　　等待时

　　生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦！

　　运动效果：小腹平坦＋臀部变翘

　　具体方法：

　　1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　2.接着臀部夹紧也是约10秒。

　　3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果！